60 kg

[...] skos góra 20 kg - 8,8,8 Komentarz: Lekko poszlo, ale nie bede robil wiecej tego cwiczenia bo nie mam wiecej ciezarow na silce ktore wejda na gryfy :/. 3. Wyciskanie wąsko 60 kg - 8 65 kg - 6,6,6 Komentarz: Lekko - z dynamiką. 4. Francuz leżac 25 kg - 8,8,8,8 Komentarz: Troche meczy tyka ilosc powotrzen Ocena treningu: 5/10 Cofnalem sie z [...]

[...] w superserii z stojąc 50 kg + 53 kg - max,max,max,max ________________________________________________________________________________ 5. Wyciskanie od nosa 53 kg - 8 60 kg - 6,6,6 Komentarz: TU jestem lekko rozczarowany, co prawda nie poszlo ciezko, ale czulem na rekach. Moze juz troche zmeczony bylem po nogach. 6. Unoszenie ramion ze [...]

Dzięki , od jutra będe sie stosował , 8.02.2013r. NOGI BICEPS Nogi: przysiady na suwnicy szmita , NIE POLECAM ! 10x 60 kg 8x 140 kg 5x 160 kg 2x 170 kg 1x 190 kg Suwnica : cos takiego http://www.silownia-forma.pl/application/images/maszyny/maszyny_15.jpg 15x 180 kg 8x 250 kg 6x 300 kg 6x 360 kg łydki na tej samej suwnicy 20x 180 kg 20x 180 kg [...]

[...] 6x 90 kg 2x 100 kg Łamana w dół 12x 70 kg 10x 80 kg 2x 100 kg 10x 90 kg Rozpiętki : na prostej 10x 22kg 10x 22 kg 5x 32 kg 4x 32 kg Triceps Wycickanie wasko na płaskiej 10 x 60 kg 8x 60 kg 6x 65 kg 6x 70 kg W siadzie sztanga łamana za głowe 8 x 30 kg 8 x 35 kg 5x 45 kg 5x 50 kg i koniec , na płaskiej zrobiłem wiecej serii jak radził mii, [...]

Ty, ogarniaj. Chodzi mi o wykonanie a'la pamiętne syzyfki z 60 kg, przeczytaj uważnie co napisałem zanim będziesz usiłował ripostować. Szrugso wiosło to ciężki wielostaw a nie ćwiczenie izolujące ruch w jednym tylko stawie w unieruchomieniu całego ciała. I to nie ja pisałem o mc z 60 kg wiec czemu do mnie pijesz? W osobie trzeciej nie dodajemy "ę" [...]

[...] barki smith 1x6 90kg 1x6 90kg(+10kg);;;;;;;;;;;; 1x6 95kg (+5kg) 1x6 95kg Wąskie wyciskanie 3x6 85kg 1x5 90kg (+5kg ) Biceps wyciąg dolny 1x10 55kg; ;;;;;;;;;;; 1x8 60 kg ;;;; 1x8 60kg ;;;;;;;;; 1x8 60 kg (+5kg) Kcal : 3150 200B 410W 80T Suplementacja 5g kreatyna 4g beta 5g arginina 5g cytrulina Grubo się zastanawiam na przejściem na 4 [...]

[...] 1x6 95kg;;; 1x6 95kg ;;;;; 1x6 95kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 2x6 85kg (+5kg ostatnia seria) 1x6 90kg 1x6 90kg(+5kg) Biceps wyciąg dolny 2x8 60kg; ;;;;;;;;;;; 1x8 60 kg ;;;; 1x8 60 kg (+5kg) /SFD/2017/6/24/56485f8e85054f21b32655dace42450b.jpg /SFD/2017/6/24/f8374f9b7b5b443ebd0dc076a825a0d4.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu [...]

[...] Wyciskanie barki smith 1x6 90kg 1x6 90kg(+10kg);;;;;;;;;;;; 1x6 95kg 1x6 95kg Wąskie wyciskanie 2x6 85kg 2x6 90kg (+5kg ) Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg (+5kg) ;;;;;;;;;;; 1x8 60 kg ;;;; 1x8 60kg ;;;;;;;;; 1x8 60 kg Kcal : 3270 200B 440W 80T Suplementacja 5g kreatyna 4g beta 5g arginina /SFD/2017/6/29/7d50ddfbbcda45bca5447382aa3abec2.jpg [...]

[...] ktos sobie nie pomyslal ze ktos tu sie z kims cacka :) 20 push press 30 kg 10 podciagniec 5 kolan do lokci 20 push press 45 kg 10 podciagniec 5 kolan do lokci 20 push press 60 kg 10 podciagniec 5 kolan do lokci "Co serie dokladasz obciazenie. Przy ostatniej PP bardzo uczulam - rob chocby po 3-4 powt i odkladaj. Ten trening to lekcja trzymania [...]

[...] plankow = 5 scyzorykow -> pompek, 30s planka, 5 pompek i powrot do pozycji stojacej 20 push pressow 40 kg 4 uber planki 20 push pressow 50 kg 3 uber planki 20 push pressow 60 kg Po przerwie tabata rower ( w moim przypadku taki do spinningu ) Wykonywalem juz to piekielne polaczenie, wiec wiem czego sie spodziewac. Lekko nie bedzie ;) Zmieniony [...]

5 rund: 5 uber plankow = 5 scyzorykow -> pompek, 30s planka, 5 pompek i powrot do pozycji stojacej 20 push pressow 40 kg 4 uber planki 20 push pressow 50 kg 3 uber planki 20 push pressow 60 kg ??? Nieeeee %-) tam nigdzie nie bylo 5 rund.. to jest caly trening. Kurcze mam nadzieje, ze sie opamietasz w pore :D

[...] – dzien 37 / 120 High Calories Day ( 4600 kcal ) Trening CF Trening popoludniowy CF AMRAP 12 minut: 30 toes to bar 10 push pressow 50 kg 20 toes to bar 10 push pressow 60 kg 10 toes to bar 10 push pressow 70 kg Jedzenie na dzis, dodatkowo to co zawsze, warzywa i owoce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11a1bf97b5de4cf2a226b0fb4b34f535.jpg Zmieniony [...]

[...] z talerzem 10 kg x 8 , potem tylko x 6, z talerzem 5 kg x 4 - totalna odcinka pradu, nie wiem czemu. Przed i po standardowo bez obciazenia po 10 ruchow. Wioslo sztanga 60 kg po 8 ruchow, pelny opad. Koryguje lekka asymetrie w pracy grzbietu i stad robie wolniej i dokladniej. Sciaganie za kark ok, standrad. Wioslo hantlem - tu jest problem z [...]

[...] 8: 20X0| 140 kg + regres 100 kg 2. Wypychanie na suwnicy4 x 20 + regres 200 kg x max 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 110 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=nMxCvMSQX2A&feature=youtu.be 60 minut Fit and Jump /SFD/Images/2016/6/9/2515717b75fb4d24a64f8878f567f9b2.jpg 1.SŁODKIE TAKIE [...]

[...] w siadzie 4 x 10 80 kg 4. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 16 kg 5. Krzyżowanie linek w różnych płaszczyznach 4 x 12 25 kg 6. Butterfly 4 x 20 60 kg Wybaczcie za jakość, sam na siłowni o 6 :P https://www.youtube.com/watch?v=e6Vogfvs4Y8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=eSKxnRocYFI&feature=youtu.be [...]

[...] PUSH Barki /Triceps / Klatka 1. Unoszenie do boku siedząc + przodem 5 x 12 10 kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie na wyciągu górnym 4 x 12 60 kg i 60 kg 3. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim+ Krzyżowanie linek 5 x 12 80 kg i 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=XwmPKstaI-Y&feature=youtu.be [...]

[...] PUSH Barki /Triceps / Klatka 1. Unoszenie do boku siedząc + przodem 5 x 12 10 kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie na wyciągu górnym 5 x 12 60 kg i 60 kg 3. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej dodatnej+ Krzyżowanie linek 5 x 12 80 kg i 25 kg 4. Pompki na poręczach 5 x 10 [...]

[...] /SFD/2017/1/17/578db682c4db4a4dbcb9e3a0b2199cf3.jpg PUSH 1 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES 10 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 60 kg 3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 10 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 60 kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 40 kg 6. Deska 4 x 30 + 1 minuta [...]

DZIEŃ 29 Była dziś moc na treningu :-D TRENING 1. Przysiad 5x5 - 40, 45, 50, 55, 57.5 kg (+2,5 kg) 2. MC npn 5x5 - 45, 50, 55, 60, 62.5 kg (+2,5 kg) * * ostatnio poszło 60 kg i ledwo ledwo dałam radę, ręce mi mdlały, dziś czułam, że dałabym radę jeszcze więcej :-) 4x obwdód 15x sit up 10x pompka (damska) 5x TGU 6 kg Czas: 11:20, poprzednio 12:11 [...]

DZIEŃ 36 TRENING O jezu, dziś to spłynęłam na siłowni #-P Lało się ze mnie jeszcze zanim zaczęłam ćwiczyć. Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Przysiad 5x5 40, 45, 50, 55, 60 kg (+2,5 - mój max) 2. MC npn 5x5 45, 50, 55, 60, 65 (+2,5 kg) Wytrzymka 4x 15x sit up 10x pompka (damska) 5x TGU (6 kg - nie mogę jakoś przeskoczyć na więcej) Czas: 10:10 [...]